すぐに始められる！思考を整理するノート術
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一日5分！マインドセットを整える簡単ノート習慣
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忙しい日常の中で、新しいことを始めるのは難しい…と感じることがありませんか？
私はいつもそう感じてしまいます……。
でも、1日たった5分でも、毎日に少しいい変化がもたらされるとしたらどうかな？
これから新しいチャレンジをする場合でも、すでに目標に向かって進んでいる場合でも、気持ちを軽く進めていければ、難しさは軽減されていきますよね。
何かしらの行動をスムーズに進められるかどうかを左右するのは、自分の「心の在り方」、つまり「マインドセット」が大きく影響しています。
最近、こうした話を耳にすることが増えてきましたよね。
「マインドセット」とは、私たちが物事をどのように捉え、どんな思考の枠組みで行動するかを決める心理的な状態を指します。
このマインドセットがポジティブに整っていると、ストレスをうまく乗り越えやすくなったり、目標に向かって頑張る気持ちが湧いてきます。さらに、困難な状況にも柔軟に対応できるようになるんです。
でも、もしネガティブなマインドセットで物事に取り組むと、チャンスを見逃したり、不安やストレスが増えやすくなることもあります。
これって、多分、みなさんもすでに体験していると思うんです。例えば、朝、1日の予定を考えるときに。
「きっと今日はスムーズに事が進んで、楽しい気分で過ごせる！」って思えた日は、実際に予定通りに進んで「今日は楽しかったな〜♪」と感じることが多いですよね。
逆に、「今日の予定は厄介かもな…うまくいくかな？トラブルにならないといいんだけど」なんて思うと、なんだか妙なトラブルが起こったりして、一日中気が重くなってしまうこともあると思います。
こういう体験、きっと一度はありますよね？
それに、身近にいませんか？いつもいい感じに物事が進んで、余裕を持って日々を過ごしている人。その人たちは、特別な運とかがあるわけじゃないんですよ。実は、その「いい感じ」には、マインドセットが深く関わっているんです。
つまり、私たちの気持ちの持ち方や、どういう姿勢で日々を迎えるかが、どれだけ物事がスムーズに進むかに大きく影響しているんですね。
だからこそ、できるだけポジティブな気分を意識的にマインドセットできれば、日常の予定も新しいチャレンジも、もっと「いい感じ」に進めることができるんです。
じゃあ、どうすればこのポジティブなマインドセットを自分で作れるのか？
それは、ノートを使うと難しく考えることなく、マインドセットを整えることができます。
毎日たった5分。ノートに書くだけで、意識をコントロールしやすくなり、1日をよりスムーズに、充実したものにできるんです。
ノートを使って、マインドセットを整える方法を紹介していきますね。
ノートや手帳を使った「簡単なノート習慣」は、マインドセットを整えるのにとても役立ちます。
この習慣は、頭の中を整理し、意識的にポジティブな思考に切り替えるための強力なツールになるんですよ。
ノートに自分の気持ちや目標を書き出すだけで、心の中にある雑多な考えや感情を整理でき、明確な方向性を見つけやすくなります。
ノートに書くという行為自体が、頭の中に溜まった思考を「外に出す」効果があり、それだけでも心が軽くなる感覚を得ることができます。
具体的なマインドセットの整え方について見ていきましょう。
どのようにノートを使い、日々の生活に取り入れることで効果的にマインドセットを整えられるのかを詳しく説明していきます。
ノートを使ってマインドセットを整えるためには、どのような内容を書けばいいのか迷うことがあるかもしれません。
ここでは、具体的に何を書くべきか、どんな書き方が効果的かについて提案します。ノートに書き出すことで、思考を整理し、意識をポジティブな方向へ向けることができます。
さらに、自分に合ったスタイルを見つけ、無理なく続けられるようにすることが大切です。
マインドセットを整えるノート術
具体的に書くべき内容
まず、ノートに書くべき内容として、マインドセットを整えるのに効果的な項目をいくつか紹介しますね。
これらのテーマを使うことで、日々の思考や感情をポジティブにシフトさせることができます。
ノートに書く内容 その1
今日の目標
朝、ノートにその日の目標を一つ書き出すことで、マインドセットが自然と前向きな方向に向かいます。
大きな目標ではなくても構いません。
たとえば、「今日は誰かに親切にする」「今日は何時に帰る」など、日々の生活の中で簡単に実行できるものとか、希望的なものでもいいと思います。
明確な目標を意図することで、その日の行動が変わってきます。
ノートに書く内容 その2
感謝していること
感謝の気持ちをノートに書くことは、ポジティブなマインドセットを育むために非常に効果的です。
毎日、感謝していることを3つ挙げるだけで、自分がどれだけ恵まれているかを再認識でき、自然とポジティブな気持ちに満たされます。
小さなことでも良いので、「朝のコーヒーが美味しかった」「同僚が助けてくれた」「天気が良かった」といったことを書きましょう。
ノートに書く内容 その3
達成したいビジョン
自分の将来に対するビジョンや夢、目標を具体的に書き出すことで、モチベーションが高まり、目指す方向性が明確になります。
これが日々の行動を促進し、マインドセットがポジティブに保たれる要因となります。
「いつかこうなりたい」という漠然としたものではなく、具体的な未来の自分を描き出すことがポイントです。
ノートに書く内容 その4
ポジティブな感情を引き出すトピック
書くことで気分が良くなり、前向きなエネルギーを引き出せるトピックも効果的です。
たとえば、「最近うれしかった出来事」や「楽しい思い出」、また「自分の長所や好きなものを3つ書く」といった自己肯定感を高めるトピックに取り組んでみましょう。
書くことによって、感情がポジティブにシフトするだけでなく、自己イメージが向上します。
マインドセットを整えるノート術
自己肯定感を高めるためのフレーズ（アファメーション）
自己肯定感を高めるために、ノートに書く際に使える簡単なフレーズやキーワードも活用してみましょう。
これらのフレーズを毎日書くことで、自分に自信を持ち、前向きなマインドセットを維持できます。たとえば、次のようなフレーズを使ってみてください。
前向きなマインドセットを
維持するフレーズ
維持するフレーズ
- 私は十分に価値がある
- 私は十分に価値がある
- どんな挑戦も乗り越えられる
- 私は自分の人生をコントロールできる
- 今日も前向きに進める
- 私は日々成長している
毎日自分に対して優しく、励ましの言葉を書き出すことで、心が落ちついて、ポジティブな気持ちでいられることが多くなります。
ちなみに、上記のフレーズは、一般的に結構有名なもので、どこにでも出回ってるフレーズなんですけど、私が気に入って使っているフレーズも紹介しておきますね。
私のお気に入り
マインドセットフレーズ
マインドセットフレーズ
- 私は今日も望んでいることだけを見る。
- 私は今日もすべてのタイミングがいい！
- 今日もいい人に出会ってその時間を楽しめる。
アファメーションみたいだけどね。そして、最後のは願望みたいだけど。
人に会うのが苦手だから、このフレーズは結構大切で、新しい人に会わないといけない予定がある日には、手帳のスケジュール欄に「今日出会った人と話が弾んで楽しかった！」とか「楽しい時間を過ごせた！」っていうふうに、マインドセットしておく感じです。
本当に、人に会う前に緊張して、不安とか嫌な気持ちになると、あんまりいい出会いにはならないから。
その日、その時だけで、それ以降会うことがないとしても、その時間がいい気分だと次の予定もなんだかいい感じになるんですよね。
ノートを書くことの目的は、単に日々の出来事を記録するだけでなく、自分の成長のために思考を整理し、ポジティブな方向に意識を向けることです。
ノートを書くことで、自分が今どのような状況にいて、どう感じているか、現在地を客観的に見つめ直すことで、次の選択をどうするか選ぶことができます。
自分の立ち位置から、自然とポジティブな選択ができれば、物事がスムーズに進むように思いませんか？
さらに、ノートを使って定期的に自分の感情や思考を振り返ることで、ネガティブな思考パターンを断ち切ることができます。ずっとモヤモヤ頭の中に抱えてても答えは出てきません。
さらにそのモヤモヤがマインドセットとなって仕舞えば、上手く進むことも全然ダメになってしまいそうですよね。
ノートを使って、自分の意識していることや、焦点を当てていることを明確にして、ポジティブな方向に意識を向けていくことが大切です。
マインドセットを整えるノート術
書き方にルールはない：自分に合ったスタイルを見つける
ノートの書き方には、特定のフォーマットやルールはありません。重要なのは、自分に合ったスタイルを見つけ、無理なく続けられることです。
例えば、箇条書きで短くまとめる人もいれば、自由に文章を書き出すのが好きな人もいます。最初は色々な方法を試しながら、自分にとって続けやすいスタイルを見つけてください。
- 箇条書き：簡潔に、感謝することや目標をリストにすることで、短時間でも効果的に整理できます。
- 文章形式：感情や思考を深く掘り下げたい場合は、自由に文章を書いていく方法が適しています。
- グラフィック形式：視覚的に整理したい場合、マインドマップや図を描くのも一つの方法です。
重要なのは、自分のスタイルに合った方法でノートを書くこと。
無理に型にはまらず、自分が心地よく感じるやり方で続けることが、マインドセットを整えるために最も効果的です。
マインドセットを整えるノート術
小さなノート・手帳がおすすめ（私的には…）
さらっと毎日5分で書くなら、たくさんの量を書こうと思うと難しく感じますよね。
各スペースが小さいと、今日のマインドセットのフレーズを一言さらっと書けばいいので、本当に5分もかからないかもしれない。
そして、いつも手軽に持ち運べて、マインドセットしたいときに追加のフレーズを書いていくのもいいかもです。
小さいノートって、すぐに書くスペース無くなるじゃんって思って、今までは避けてたけど、結構ちょっと書くのにはいいかもですよね。
PLOTTERの赤い手帳は、バイブルサイズだから少し大きめだけど、でもこの手帳は薄さが特徴で本当に軽いのでおすすめです！
PLOTTERはプエブロシリーズがおすすめ
革の感じがちょっとふわっとした質感で好みなんですよね…
フリーランスで生きながら、堂々と文章を書く仕事をやってますと言えるようになることを目指してます。